Kako protiv osteoporoze?


ŠTA JE OSTEOPOROZA?
Osteoporoza (doslovno porozna kost) neprimetno i bezbolno razara kosti miliona muškaraca i žena širom razvijenog sveta. lako su kosti tih osoba nekad bile čvrste i snažne, one postepeno postaju sve tanje i krhkije, dok njihova unutrašnjost biva sve mekša i šupljikava. Takve promene direktno uticu na njihovu pojačanu lomljivost zbog čega se u praksi ustalio izraz lomljive kosti kojim se označava to stanje.
Osteoporoza uzrokuje brojne lomove kostiju, slomljeni kukovi mogu onesposobiti osobu za samostalan život i često zavrsavaju smrću. Sitni lomovi unutar kičme su, sa druge strane, ponekad i bezbolni, ali mogu smanjiti visinu čoveka za preko deset centimetra. Zakrivljenost kičme koja nastaje kao posledica, moze dovesti do pogrbljenosti
KAKO SE OSTEOPOROZA RAZVIJA?
Normalne, zdrave kosti sve do trideset pete godine života povećavaju čvrstoću i opseg. Tada proces polako počinje da se kreće u suprotnom smeru, pa kosti svake godine pomalo gube na masi. Ovaj gubitak se ubrzava kod žena nakon menopauze i može potrajati jos sedam do petnaest godina. Ako su prisutni i drugi rizični faktori, slabljenje kostiju je sve brže i razvija se pravo bolesno stanje. Iako se osteoporoza obično smatra bolešću starijih zena, 20% žrtava su muškarci.
KORISTITE IH ILI ĆETE IH IZGUBITI
Kada su kosti izložene opterećenju, telo delotvorno skladisti minerale. Vežbanje jača kostanu strukturu, proizvodeći mala električna pražnjenja koja privlače i zadržavaju kalcijum i druge minerale.
Ako ste srednje ili starije životne dobi i imate dva ili više od sledecih rizičnih faktora, trebali biste otići na pregled:
– sedelački način života
– rana menopauza
– hronična upotreba kortikosteroida
– uzimanje cigareta, kofeina ili alkohola
– uobičajeni način ishrane bogat životinjskim belančevinama, solju i fosforom
Drugi faktori, kao što je nivo hormona, takođe utiču na gustinu kostiju. Kod žena u menopauzi, kada padne nivo estrogena, dolazi do smanjenja gustine kostiju, a kod muškaraca, niski nivoi testosterona i estrogena mogu da uzrokuju gubitak koštane mase,zbog toga su upravo osobe ženskog pola koje vode sedelački nacin zivota, nisu fizički aktivne, hrane se pretežno belančevinama životinjkog porekla (što je u našim podnevljima „normalno“),konzumiraju duvan ,alkohol i što jei izričitio važno u ovom slučaju KOFEIN U BILO KOM OBLIKU, generalno vode nezdrav način života i ishrane, populacija koju najčešće zahvata ova degenerativna bolest.
KAKO PROTIV OSTEOPOROZE?
Belančevine su bitni sastojci zdrave ishrane. Ali mi ih unosimo u abnormalno prevelikoj količini (uglavnom životinjskog porekla, koje su više nego štetne po naše zdravlje i uopšte nisu neophodne za pravilno funkcionisanje našeg organizma, sve imamo u bijkama ).
Vitamin D  je jako bitan sastojak u borbi protiv osteoporoze. Ako  unosite optimalne količine biljnih belančevina ništa vam neće vredeti bez vitamina D  jer kosti ne mogu pravilno da absorbuju kalcijum bez njega. Izlaganje suncu je najbolji način da se dobije vitamin D.
Magnezijum i bor su važni za zdravlje kostiju. Magnezijum je posebno bitan za zadržavanje kalcijuma u kostima. Odlični izvori magnezijuma su  banane, suve kajsije, paradajz , a dobri izvori bora su suvo grožđe, bademi, lešnici, avokado i suve kajsije.
Kalcijum je veoma važan sastojak kostiju. Najzdraviji izvori kalcijuma su zeleno lisnato povrće, listovi slačice, maslačka, repe, kelj, brokoli, kupus… 1 šolja kineskog kupusa (bok čoj) ima 250mg kalcijuma, 1 šolja kelja = 200mg, 1 šolja brokolija = 180mg, 5 suvih smokava= 135mg.
Različita stručna tela sirom sveta preporučuju dnevni unos kalcijuma u količini od 800 do 1500 mg. Međutim, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje samo 500 mg dnevno zbog toga što nigde u svetu nikad nije dokumenovan slucaj pravog nedostatka kalcijuma, čak niti kod osoba koje su uzimale samo 300 mg dnevno.
Kalijum je takođe bitan za kosti. Sadrže ga paradajz , suvo grožđe, krompir, spanać, batat, papaja, pomorandže, banane, suve šljive.
Vitamin C ja jako bitan za regulisanje gustine kostiju. Najkorisniji izvori su paprike, pomorandže, grejpfrut, prokelj, papaja, jagode, ananas.
Vitamin K reguliše raspodelu kalcijuma u tielu. Sadrži ga zeleno lisnato povrće – kelj, blitva, spanać, lišće slačice i repe i prokelj.
REDOVNO VEŽBAJTE
Kosti neće odebljati niti ojačati bez redovne vežbe uz odredjeno opterećenje. Da bi u sebi zadrzale minerale, kosti treba pritiskati, gurati, vući i uvrtati protiv sile teže. Uticaj sile teže dobro se pokazao na prvim astronautima. Iako su za vreme boravka u svemirskim prostranstvima marljivo vezbali misice, njihove su kosti nakon povratka na Zemlju pokazale zaprepašćujuće osteoporotične promene.
Ako pušite, prestanite!
Učinićete veliku uslugu svojim kostima, naravno kao i celokupnom fizičkom i nadasve duhovnom zdravlju.
Izbacite belančevine životinjskog porekla, rafinisanu so i kofein iz ishrane!
Izgleda da je osteoporoza bolest izobilja i preterivanja, a ne oskudice. To je, bez sumnje, vrlo složena bolest koja je u velikoj meri povezana s nasim prehrambenim navikama. Naša standardna ishrana, bogata životinjskim belančevinama, solju, fosforom (meso, gazirana pića) i kofeinom, dovodi do ispiranja kalcijuma iz kostiju i njegovog izbacivanja iz tela preko mokraće.
Osobama koje ne konzumiraju meso ishrana je mnogo više alkalna, što je vrlo povoljno za gustinu kostiju. Naime, kada organizam dodje u kontakt sa “kiselim
namirnicama” (kao sto je višak aminokiselina iz životinjskih belančevina), podstiče razgradnju kalcijuma iz kostiju.
EVO PRAKTIČNOG PRIMERA ZA TROŠENJE KALCIJUMA VEĆOM UPOTREBOM MLEČNIH PROIZVODA, ŠTO NA PRVI MAH VEĆINI LAIKA DELUJE PARADOKSALNO, ZAR NE?!
Bračni par je imao problema sa štednjom novca. Kada bi poplaćali sve račune, kao da im nikad ništa nije ostajalo. Nakon ozbiljnih razgovora supruga je odlucila da pronađe posao sa skraćenim radnim vremenom, a suprug je od poslodavca zatražio dozvolu za prekovremeni  rad.
Kakva razlika! Sledeci mesec njihova je zarada bila veća nego ikad. Ali nakon što su platili sve račune, opet nije bilo novca. Povećali su  potrošnju srazmerno visini svojih novih prihoda.
Nešto slično događa se kada se čovek hrani namirnicama prebogatim belančevinama i solima. Telo troši kalcijum dok preradjuje belančevine životinjskog porekla so i kofein. Ako ta osoba nije ishranom unela dovoljno kalcijuma organizam ga „pozajmljuje“ iz drugog izvora -iz kostiju.
Zapadnjačka ishrana svakodnevno sadrži količinu belančevina koja je dva do tri puta veća od preporučene. Istovremeno se preko nje unosi deset do dvadeset puta više soli nego što je telu potrebno. Na taj način je gotovo nemoguće dobiti dovoljno kalcijuma koji bi nadomestio sve gubitke. Tokom godina kosti polako postaju sve krhkije i slabije.

Rešenje nije u tome da covek uzima više kalcijuma, već u tome da smanji unos belančevina, soli i kofeina. Time omogućuje telu da sačuva kalcijum koji je već uskladišten u kostima.