Pet saveta za kvalitetan odmor


Još jedan način za poboljšanje života je odmor. Trećinu života provodimo u snu, pa zato moramo da naučimo kako da to činimo pravilno. Ako predugo spavamo, skraćujemo ostale 2/3 kada treba biti budan. Kako pripremiti spavaću sobu da bi se dobro odmorili?

1. Što je tamnija soba, to bolje. Kada svetlo ulazi u mrežnjaču vašeg oka, onda mozak ispušta jednu hemikaliju koja nas budi. Mi smo stvoreni da se probudimo kad sunce izadje, i da spavamo kad sunce zadje. Mi sebi pravimo dosta problema koristeći veštačko svetlo, jer ostajemo budni do kasno u noć. Interesantna je studija o broju samoubistava na Severnom i Južnom Polu. Tamo je broj samoubistava mnogo veći nego bilo gde na zemlji. Zaključeno je da za tu pojavu veliku odgovornost snosi neregularno smenjivanje izlaska i zalaska sunca. Svestan sam toga jer sam odrastao na Aljasci, blizu Arktičkog pojasa. Već u februaru ljudi postaju jako nervozni.Zato vam svi preporučuju da odete na Havaje. Mnogi ljudi sa Aljaske upravo to i čine. Šteta što doktori ne mogu to da vam napišu na receptu. Nas organizam teško podnosi kada sunce zalazi već u 3 popodne. Zimi, kada sam polazio u školu, bilo je tamno kao da je mrkli mrak. A i kada sam se vraćao iz skole bio je mrkli mrak. Drago mi je što danas živim mnogo južnije, u državi Vašington. Zato je prvo pravilo za dobar san da vaša soba bude što je moguće tamnija noću dok spavate, a danju da bude što svetlija, da bi sunčevi zraci unistili bakterije u sobi. 

 2. Ako je moguće, treba imati i otvorene prozore da bi vazduh strujao u sobu. Ako zatvorite i vrata i prozore, probudićete se umorni, jer ćete iskoristiti sav kiseonik u vašoj sobi. Posebno ako više vas spava u istoj sobi i udiše isti kiseonik. Zato, ako je napolju hladno, bar otvorite vrata. Nemojte zaključavati sav kiseonik u vašim spavaćim sobama. 

3. Neka vaša spavaća soba bude što je moguće hladnija, jer se naš um bolje odmara u hladnoj, nego u toploj sobi. Neka vaši pokrivači budu lagani, na primer, pernati. Kad na sebe stavite mnogo teške ćebadi, onda je teško pokretati se u krevetu. U toku sna vaše telo se pokrene oko 40 puta. Ako se to ne dogodi, možete dobiti jake bolove, pa čak i modrice. Zato vaše telo mora lako, automatski da se pokreće u toku noći, pa pokrivači moraju biti lagani. Morate imati dosta prostora za pokrete u snu.
4. Spavaća soba mora da bude jako tiha. Ako živite u gradu, u bučnim delovima, to može biti problem. Može se desiti nesto što se zove "beli zvuk". To je kad radio namestite tamo gde nema prijema, i on samo zuji. Prošao sam kroz to dok sam boravio u gradovima i pokušavao da zaspim. Onda ste izloženi neregularnim zvukovima koji ometaju vaš san. Zato kad uključimo radio da zuji  bez prijema, od tog stalnog zujanja ne čujemo onu buku koja dolazi spolja. Možemo uključiti i fen da zuji. To mi je uspelo više puta u velikim gradovima. Nosim i čepove za uši zbog pasa koji mnogo laju. Zato spavaća soba mora da bude što tiša. Postoje i kasete sa prirodnim zvucima, na primer, kiše ili vetra. I to nas može opustiti, ako nije snimljena i grmljavina. 

5. Krevet treba da bude što tvrdji, ali udoban. Ako spavate na ledjima, jastuk mora biti jako tanak. Ako spavate na boku, jestuk treba da bude nešto deblji da bi držao našu glavu. Ali, nemojte spavati na stomaku, to je najgora pozicija za san. Tu poziciju telo ne trpi i automatski se okreće. Najbolje je na ledjima ili boku. Ova preporuka je za odrasle, ne odnosi se na bebe. Koliko sna nam je potrebno? Uopšteno gledano, 8 sati. Deci koja rastu i trudnicama je potrebno više. I kada smo bolesni, potrebno nam je više odmaranja. Tada se ne probudimo ni na zvuk budilnika. Ako se budimo uz pomoć budilnika, onda nešto nije u redu. Ako smo imali dovoljno sna, ako smo odmorni, probudićemo se sami. Ne moraju na silu da nas bude oni grozni zvukovi sata. Nas ne treba da budi budilnik, nego naše telo kada je potpuno odmoreno. 

Ponekad se popodne osećamo jako umorno. Ako možete samo da prilegnete na 10-15 minuta, onda je to u redu. Nemojte kasno popodne da podjete na spavanje, jer onda nećete moći noću dobro da spavate. Treba poći na spavanje izmedju 9 i 11 sati uveče. Ako ostanemo budni do ponoći, stvorićemo probleme svom telu u vezi odmora. Ja obično idem na spavanje u 10 uveče. Spavam oko 9 sati. Zato ustanovite šta je najbolje za vas, umesto da se budite budilnikom.

Dr Pol Volk