Hladna voda za brži oporavak mišića


Oporavak mišića nakon treninga je od suštinske važnosti pa se u tu svrhu koriste razni režimi ishrane, dobar odmor i tako dalje. Jedan od načina da se mišići oporave nakon napornog treninga je i tuširanje hladnom vodom. Ova terapija omogućava brži protok krvi i regeneriše ceo organizam.

Verovatno vam ova ideja ne zvuči privlačno, ali postoje brojne zdravstvene prednosti ovakvog tuširanja. Naime, za vreme treninga u mišićima se stvaraju mlečna kiselina i druge materije koje je nakon treninga potrebno eliminisati iz organizma ili ih transformisati u drugi oblik. da bi došlo do tog procesa, važno je da te materije dođu do bubrega i jetre. Međutim, dešava se da krv u kojoj se nalaze te materije ostane duže vremena u perifernim delovima tela, što će svakako usporiti oporavak.

Ta krv ostaje u potkožnom tkivu oko mišića, ali i u samom mišiću. A potrebno je da što pre dođe do centralnog krvotoka i do svih većih organa. Jedino tako će početi proces eliminacije mlečne kiseline i ostalih otpadnih materija. Iz tog razloga se preporučuje tuširanje hladnom vodom, gotovo, ledenom vodom, nakon treninga. Hladna voda naglo skuplja krvne sudove i krv iz perifernih delova organizma potiskuje u veće krvne sudove. Šok u organizmu koji izaziva hladna voda je odličan za oporavak mišića.

Tuširanje hladnom vodom smanjuje otoke i propadanje tkiva, sprečava upale i pomaže u izbacivanju metaboličkih derivata iz mišića. Osim toga, hladna voda nas osvežava i poboljšava raspoloženje. Ova terapija će za vrlo kratko vreme oporaviti vaš organizam ali i nervni sistem. Poboljšava se protok krvi ka svim većim organima pa tako i prema mozgu, što će dovesti do njegovog boljeg funckionisanja.

Hladna voda je dobra za ljude koji pate od depresije i od naglih promena raspoloženja, a istraživanja pokazuju da svakodnevno tuširanje hladnom vodom ublažava simptome raznih psihičkih poremećaja. Profesionalni sportisti se svakodnevno tuširaju hladnom vodom, jer su svesni blagodati ove terapije. Osim što su im mišići oporavljeni posle napornog treninga, vremenom se takođe poboljšava i sveopšta kondicija organizma. Mišići postaju otporniji i spremniji da podnesu velike fizičke napore.

NAPOMENA:

Ako ste srčani bolesnik, imate visok krvni pritisak ili neku drugu hroničnu bolest, nemojte koristiti hladne tuševe dok ne rešite problem sa zdravljem.

PRIMENA:

Što se samog tuširanja tiče bitno je prvo pokvasiti noge i ruke jer su ti delovi tela najotporniji na hladnoću, zatom postepoeno pokvasiti i ostale delove tela. Tuširanje treba da traje oko 2-3 minuta u početku, a kasnije kada se naviknete, ova terapija može trejati i do 10 minuta.